Top 12 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Hiệu Quả Nhất: Hướng Dẫn Thực Hiện

Tập luyện có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục và tăng cường cường cứng. Để hỗ trợ điều trị bệnh yếu sinh lý nam, việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý ngay tại nhà là một phương pháp hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với lối sống lành mạnh và thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Dưới đây là top 12 bài tập chữa yếu sinh lý nam được khuyến nghị.

1. Bài Tập Kegel Cho Nam Giới Chữa Yếu Sinh Lý

Cách Thực Hiện

• Xác định cơ PC bằng cách căng cơ hạ bộ lại khi đi tiểu để nước tiểu dừng lại và nín tiểu.
• Nằm ngửa, co chân lại và đẩy hông từ từ lên cao, giữ cho các nhóm cơ PC siết lại.
• Thực hiện 5-7 lần, mỗi lần khoảng 10 giây và lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

2. Bài Tập Plank Chữa Yếu Sinh Lý

Cách Thực Hiện

• Chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ thân thẳng song song với sàn và căng phần cơ bụng.
• Lặp lại 3 lần trong mỗi lần tập và giữ tư thế cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bài Tập Gập Cơ Bụng

Cách Thực Hiện

• Nằm ngửa, co hai chân và gập cơ bụng để kéo cơ thể lên.
• Thực hiện động tác 30 đến 50 lần mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện cơ hạ bộ.

4. Bài Tập Yoga Cơ Bản Chữa Yếu Sinh Lý

Cách Thực Hiện

• Duỗi thẳng chân trái và đưa chân phải lên vuông góc với đùi trái, ngực hướng về đầu gối phải.
• Giữ tư thế trong 1 phút rồi lặp lại 3 – 5 lần, nghỉ 20 giây sau mỗi lần thực hiện.

5. Tập Tạ Chữa Yếu Sinh Lý Nam

Cách Thực Hiện

• Dang chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ và hạ thấp phần hông xuống, đứng dậy về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 20 lần mỗi buổi và tăng số lần sau khi quen với bài tập.

6. Bài Tập Squat

Cách Thực Hiện

• Dang rộng hai chân bằng vai, hạ gối sao cho cẳng chân trước vuông góc với đùi trước.
• Mỗi ngày thực hiện 20 – 25 lần để cải thiện tình trạng yếu sinh lý.

7. Bài Tập Aerobic Chữa Yếu Sinh Lý

Cách Thực Hiện

• Thực hiện động tác đi bộ nhanh hoặc tập aerobic trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Bài tập giúp máu được lưu thông trong toàn cơ thể và giải phóng năng lượng thừa.

8. Bài Tập Chống Đẩy

Cách Thực Hiện

• Đặt cơ thể nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và chống bằng hai khuỷu tay.
• Giữ tư thế khoảng 2 – 3 phút và hạ thân xuống, nghỉ 10 giây trước khi tiếp tục.

9. Tư Thế Rắn Hổ Mang

Cách Thực Hiện

• Nằm sấp và nâng phần trên của cơ thể lên cao, kéo dài thân người và ép chặt các cơ ở vùng xương chậu.
• Giữ tư thế trong 3 phút và sau đó thả lỏng cơ thể.

10. Bài Tập Cơ Chân

Cách Thực Hiện

• Tạo tư thế thẳng lưng, hít thở sâu và khuỵu gối xuống, giữ thăng bằng 2-3 giây.
• Lặp lại động tác khoảng 40 lần mỗi buổi sáng để cải thiện sự dẻo dai và sinh lực.

11. Bài Tập Bơi Lội

Cách Thực Hiện

• Dành thời gian bơi 3 lần mỗi tuần trong khoảng 10 đến 30 phút mỗi lần để tăng cường sức khỏe sinh lý.

12. Bài Tập Yoga Uttanasana

Cách Thực Hiện

• Đứng thẳng người, gập người về phía trước để uống con thân mình và giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Lưu Ý Khi Thực Hiện

• Chỉ thực hiện những bài tập phù hợp với biểu hiện nhẹ của yếu sinh lý. Trong trường hợp có biểu hiện nặng hơn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương.
• Chú ý đến trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
• Tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị.