Yếu sinh lý là căn bệnh khiến cánh nam giới thiếu tự tin khi làm “chuyện ấy”, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục của họ. Vậy, phương pháp nào có thể giúp cải thiện yếu sinh lý nam giới hiệu quả? Cùng tìm hiểu TOP 5 phương pháp trong bài viết dưới đây.
Áp dụng chế độ ăn uống phù hợp
Cách cải thiện yếu sinh lý nam giới mà bạn có thể áp dụng chính là chế độ ăn uống hợp lý gồm các loại thực phẩm giàu omega-3, vitamin D và một số loại rau củ quả.
Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có thể thúc đẩy lưu thông máu và thường xuất hiện tự nhiên trong đủ loại thực phẩm, bao gồm cá và các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá cơm, cá tuyết đen, cá trích, cá trắng, cá bớp và hạt lanh.
Thực phẩm chứa vitamin D
Theo một bản đánh giá, việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề như rối loạn cương dương và các bệnh tim nghiêm trọng. Vitamin này giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hạ mức cholesterol.
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá ngừ, trứng, ngũ cốc, sữa và nhiều loại nấm khác.
Rau củ quả
- Trái cây có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp như táo, lê, cam và các loại cam quýt khác.
- Thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống: bông cải xanh, rau bina,…
Thực hiện phương pháp dừng lại – bắt đầu
Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới bằng phương pháp kích thích dương vật, bạn có thể thực hiện như sau:
- Bắt đầu hoạt động tình dục và kích thích dương vật cho đến khi bạn cảm thấy muốn xuất tinh. Sau đó, tạm dừng lại và chờ cho cảm giác này qua đi trước khi tiếp tục.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần nếu cần thiết. Phái mạnh có thể đạt được sự kiểm soát về điểm giới hạn với đối tác của mình mà không xuất tinh. Sau khi thực hiện một số lần, phương pháp này có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới một cách hiệu quả.
Bài tập kegel chữa yếu sinh lý
Cơ sàn chậu yếu có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát xuất tinh. Bài tập Kegel là phương pháp giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu và có thể giúp nam giới vượt qua vấn đề yếu sinh lý tại nhà. Dưới đây là một số bước thực hiện các bài tập Kegel:
- Xác định vị trí của cơ sàn chậu: Để làm được điều này, bạn có thể thử nín tiểu giữa chừng để cảm nhận cơ sàn chậu siết lại.
- Thực hiện động tác thắt chặt cơ sàn chậu: Khi đã xác định được cơ này, bạn có thể thực hiện động tác siết chặt cơ sàn chậu khi đang nằm xuống và giữ trong khoảng ba giây rồi thả lỏng. Hãy lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần. Khi cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn, bạn có thể thử thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
- Tránh nín thở: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc thắt chặt cơ sàn chậu mà không nên gồng cơ bụng, đùi hoặc mông. Hãy thở tự nhiên trong quá trình thực hiện bài tập.
- Thực hiện 3 lần mỗi ngày: Để điều trị yếu sinh lý ở nam giới, bạn nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc phòng và chữa bệnh.
Ngoài ra, nam giới cũng có thể thử các hoạt động thể chất khác như tập tạ để cải thiện sức khỏe vùng bụng và chạy bộ để tăng cường tuần hoàn máu.
Các bài tập trên là một phần của các phương pháp hiệu quả trong việc khắc phục yếu sinh lý ở nam giới, giúp cải thiện các vấn đề như rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh và xuất tinh sớm, đồng thời tăng cường khoái cảm tình dục cho nam giới.
Bài viết liên quan:
- https://dmec.moh.gov.vn/documents/10182/51504447/upload_00010964_1706257642117.pdf
- https://dmec.moh.gov.vn/documents/10182/51779861/upload_00000726_1707271643196.pdf
- https://dichvucong.dav.gov.vn/File/GoToViewTaiLieu?url=Temp\07c494dc-07e0-43d1-ac50-4711de9ec5d7\2260124_20240126_170739.pdf
- https://dichvucong.dav.gov.vn/File/GoToViewTaiLieu?url=Temp\2725e455-ed7d-4772-99e9-9a76860ecfe8\0702324_20240207_105555.pdf
- http://phobienphapluat.kontum.gov.vn/Home/ViewFile?linkdown=/Content/Upload/20240129020403-2910124.pdf
- http://phobienphapluat.kontum.gov.vn/Home/ViewFile?linkdown=/Content/Upload/20240215024821-1502124.pdf
- https://ydct-8dichvucong.moh.gov.vn/File/GoToViewTaiLieu?url=Temp\a185be1a-1b25-4d12-be26-827fe2826900\2910224_20240129_142924.pdf
- https://ydct-8dichvucong.moh.gov.vn/File/GoToViewTaiLieu?url=Temp\2df83f56-560b-4b5a-adff-01cda5439eb8\1502224_20240215_160721.pdf
- https://www.ascondir.com.br/Gerenciador/kcfinder/upload/files/2910324.pdf
- http://darelbachra.com/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/2910424.pdf
Liệu pháp hành vi
Các biện pháp hành vi có thể được áp dụng để cải thiện vấn đề xuất hiện quá nhanh và kiểm soát ham muốn. Đây là những phương pháp đối phó với vấn đề yếu sinh lý mà liên quan đến các kỹ thuật khác nhau, bao gồm:
- Thực hiện thủ dâm khoảng một hoặc hai giờ trước khi quan hệ tình dục. Hành động này có thể giúp giảm mức độ kích thích khi thực hiện hành vi tình dục thực tế, đồng thời kéo dài thời gian quan hệ tình dục với đối tác.
- Ngưng quan hệ tình dục trong một thời gian nhất định và thay vào đó tập trung vào các hoạt động thư giãn khác, nhằm giảm áp lực mà bạn có thể gặp phải khi thực hiện hành vi tình dục.
Thay đổi lối sống
Để cải thiện yếu sinh lý ở nam giới, việc xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các biện pháp có thể thực hiện bao gồm:
- Hạn chế uống rượu và bia: Các thành phần trong rượu và bia có thể làm giảm hàm lượng testosterone trong cơ thể, gây ra sự suy giảm về chất lượng của tinh trùng và gây ra tình trạng yếu sinh lý. Vì vậy, người đàn ông nên hạn chế việc tiêu thụ các loại đồ uống này.
- Bỏ hút thuốc: Khói thuốc lá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu, gây cản trở sự lưu thông của máu trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến dương vật trong thời gian cương cứng.
- Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện cường độ hoạt động thể chất.
- Thực hiện thường xuyên các hoạt động thể dục: Vận động thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và nâng cao khả năng chống chọi với vấn đề yếu sinh lý.
- Tương tác và giao tiếp tốt với đối tác: Giao tiếp hiệu quả và thường xuyên với đối tác có thể giúp giảm căng thẳng và tìm ra phương pháp cải thiện mối quan hệ tình cảm giữa hai người.
Hy vọng với 5 cách cải thiện yếu sinh lý nêu trên, nam giới có thể áp dụng được để cải thiện sức khỏe bản thân và cả chất lượng cuộc yêu với đối tác, thăng hoa và hạnh phúc hơn.
Cập nhật lúc: 5:34 Chiều , 17/02/2024Bài viết tham khảo:
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&yeu-sinh-ly-co-con-duoc-khong.html
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&quan-he-lau-ra-co-phai-bi-yeu-sinh-ly-khong.html
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&tam-ly-dan-ong-bi-yeu-sinh-ly.html
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&sinh-ly-nam-gioi-tuoi-50.html
- https://bvtracu.com.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=124&tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi.html
- https://bvtracu.com.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=124&nhung-mon-an-lam-yeu-sinh-ly-nghiem-trong.html
- https://bvtracu.com.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=124&nhung-cay-thuoc-nam-chua-yeu-sinh-ly.html
- https://ts.hust.edu.vn/hoi-dap/noi-sinh?ruou-thuoc-chua-yeu-sinh-ly.html
- https://ts.hust.edu.vn/hoi-dap/noi-sinh?bai-tap-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi.html
- https://ts.hust.edu.vn/hoi-dap/noi-sinh?ra-nhanh-co-phai-yeu-sinh-ly.html