Xuất tinh sớm là một vấn đề nhạy cảm mà nhiều nam giới phải đối mặt. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của họ mà còn gây ra nhiều khó khăn trong mối quan hệ tình dục. May mắn thay, có một phương pháp đơn giản và hiệu quả mà nam giới có thể áp dụng để kiểm soát tình hình này – đó là tập chống xuất tinh sớm.
Tại sao cần tập chống xuất tinh sớm?
Xuất tinh sớm là hiện tượng mà nam giới rơi vào trạng thái cực kỳ kích động và đạt đến cực khoái quá nhanh trong quá trình quan hệ tình dục. Điều này không chỉ làm giảm đi sự thăng hoa của cả hai bên mà còn gây ra nhiều rắc rối trong mối quan hệ.
Tập chống xuất tinh sớm là một phương pháp tự nhiên và không có tác dụng phụ đáng kể. Nó tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, cơ bắp và tinh thần trong quá trình gần gũi.
TOP 5 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà cho nam giới
Bài tập Yoga
Như chúng ta đã biết, Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục mà còn mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người. Được chứng minh là giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe, và duy trì tinh thần trong trạng thái thoải mái và lạc quan. Đồng thời, Yoga cũng giúp tăng cường sự dẻo dai và sức sống cho cơ thể.
Chính vì những lợi ích này, nam giới mắc phải tình trạng xuất tinh sớm có thể thực hiện Yoga đều đặn mỗi ngày tại nhà. Các bài tập đơn giản của Yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai mà còn giải tỏa căng thẳng và xoa dịu thần kinh. Ngoài ra, một số động tác Yoga còn được biết đến với tác dụng chống xuất tinh sớm và kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.
Nếu nam giới đang gặp khó khăn trong chuyện chăn gối có thể thực hiện bài tập Yoga sau đây:
- Bước 1: Nam giới nên nằm ngửa ra mặt thảm trải dưới sàn. Tư thế giữ thẳng không được cong vẹo. Tâm trạng thoải mái
- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và đẩy dần dần phần mông và hông lên cao. Hai chân hơi dạng ra để tạo thành một tư thế vững chắc để củng cố phần mông và hông được nâng cao. Hai tay giữ nguyên, duỗi thẳng. Đồng thời hít vào và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Siết chặt cơ mu cụt (cơ PC) vài giây.
- Bước 3: Thở ra, thả lỏng cơ PC và hạ người xuống từ từ, chậm rãi quay về tư thế nằm ngửa ban đầu. Nghỉ vài giây rồi lập lại động tác này thêm hai lần nữa.
Có thể bạn quan tâm:
Bài tập plank
Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp.
Đặc biệt, nếu tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai của cơ thể tăng lên. Điều này giúp quý ông kéo dài thời gian giao ban hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.
- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
- Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 lần/ngày.
Bài tập cơ bụng
Tập luyện các bài tập cơ bụng không chỉ giúp nam giới đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở khu vực bụng, mà còn kích thích sản xuất nội tiết tố nam giới, giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm một cách hiệu quả hơn.
Các bài tập cơ bụng có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản. Ví dụ, nam giới có thể nằm ngửa, cố định hai chân ở sau và thực hiện động tác gập bụng lên xuống một cách nhịp nhàng và liên tục. Hoặc có thể thực hiện các động tác như lắc hông và đánh mông để làm cho cơ bụng trở nên săn chắc và linh hoạt hơn. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cải thiện tự tin và hiệu suất trong các mối quan hệ tình dục.
Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách quan hệ lâu ra cực hiệu quả cho nam giới
Bài tập Kegel
Phương pháp Kegel được nhiều bác sĩ chuyên khoa nam đánh giá là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm tốt và có hiệu quả tuyệt vời đối với nam giới.
Bài tập kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt còn được gọi là nhóm cơ mu cụt (PC). Để xác định nhóm cơ này, nam giới có thể thực hiện hành động nín tiểu vì nhóm cơ này có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Vì thế, để chữa xuất tinh sớm, các bài tập trị xuất tinh sớm sẽ tác động lên nhóm cơ PC; giúp nam giới cải thiện ham muốn; kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Giữ chặt cơ PC rồi thả ra thật nhanh trong 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện.
- Bước 2: Giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ giữa mỗi lần khoảng 5 giây.
- Bước 3: Vẫn giữ rồi thả cơ PC nhưng lần này giữ lâu hơn trong 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần, giữa mỗi lần nên nghỉ 30 giây.
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả chống xuất tinh sớm tốt nhất, nam giới nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Bài viết dành cho bạn: TOP 9 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà an toàn, hiệu quả
Bài tập làm quen với ma sát
Một nguyên nhân phổ biến gây xuất tinh sớm ở nam giới là sự nhạy cảm quá mức của cậu nhỏ, khiến cho chỉ cần tiếp xúc với khu vực kín là nam giới không thể kiểm soát được cảm xúc của mình.
Để giải quyết vấn đề này, nam giới cần tập luyện để dương vật của họ dần quen với sự tiếp xúc. Cách tiếp cận này thường bao gồm việc vuốt ve cậu nhỏ hàng ngày hoặc tăng cường tiếp xúc với môi trường âm đạo. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện theo một lịch trình nghiêm ngặt và khoa học. Nam giới cần nhớ rằng không nên lạm dụng thủ dâm, vì việc này có thể làm tăng tình trạng xuất tinh sớm.
Tập chống xuất tinh sớm không chỉ là một phương pháp hữu ích để giúp nam giới kiểm soát tốt hơn quá trình gần gũi mà còn là một cách tự nhiên và an toàn để cải thiện mối quan hệ tình dục. Bằng cách kết hợp kỹ thuật thực hành hơi thở, luyện tập cơ bắp, quản lý tâm trạng và kiên nhẫn, nam giới có thể tạo ra trải nghiệm tuyệt vời hơn cho cả hai bên trong mỗi lần gần gũi.
Cập nhật lúc: 10:05 Sáng , 23/02/2024Tham khảo các bài viết bổ ích cùng chủ đề nam khoa
- https://www.ascondir.com.br/Gerenciador/kcfinder/upload/files/1502324.shtml
- https://www.ascondir.com.br/Gerenciador/kcfinder/upload/files/2102224.shtml
- https://srngih.gov.bd/public/files/assets/ckeditor/kcfinder/upload/files/1602124.shtml
- https://srngih.gov.bd/public/files/assets/ckeditor/kcfinder/upload/files/2302324.shtml
- http://darelbachra.com/app/webroot/js/kcfinder/upload/files/1602524.shtml