Yếu sinh lý là một vấn đề khó khăn và nhạy cảm đối với nhiều nam giới. Theo thống kê, có hàng triệu nam giới trên khắp thế giới đang phải đối mặt với tình trạng này. Tuy nhiên, có một phương pháp tự nhiên và hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến – đó là bài tập Kegel.
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà còn rất hữu ích cho nam giới. Bài tập này tập trung vào cơ pelvic floor, còn được biết đến là cơ PC (Pubococcygeus). Các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp ở khu vực này.
Tham khảo thêm: Tại sao tập gym bị yếu sinh lý? Chế độ luyện tập đúng cách
Công dụng của bài tập Kegel
Bài tập kegel điều trị sinh lý cho nam giới có những công dụng tích cực như sau:
- Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC, giúp nam giới kiểm soát được cơ bắp hơn, từ đó giảm các vấn đề liên quan đến yếu sinh lý.
- Thực hiện đều đặn bài tập Kegel có thể cải thiện tuần hoàn máu trong khu vực bụng dưới, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chức năng tình dục.
- Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập Kegel có thể giúp giảm triệu chứng của rối loạn cương dương và tăng cường sức khỏe tình dục nam giới.
Tham khảo thêm: Thực hiện 12 bài tập chữa yếu sinh lý ngay tại nhà
Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Xác định cơ PC
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải xác định cơ PC của bạn. Cách đơn giản nhất là thử cản tiểu khi bạn đang đi tiểu. Cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ PC.
Bài tập cơ bản Kegel
Nam giới cần thực hiện bài tập Kegel theo các bước cơ bản như sau:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái.
- Kéo chặt cơ PC như khi bạn đang cản tiểu.
- Giữ chặt trong 5 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Bài tập Kegel chỉ là một phần của quá trình chăm sóc sức khỏe nam giới. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng.
Hồ sơ chuyên gia của chúng tôi:
- https://drive.google.com/drive/folders/14gM_6ziId-iK23kPrS0xG3kjRXMmSR9l
- https://www.youtube.com/@camnangykhoa
- https://photos.google.com/share/AF1QipN4hitQIAsTEzbr4nswdOyhDq-SiusGXqX1vTSjjPjvIfSwatKtBJA7ImXOxpyblw?key=S3pPOW8wMjdqbWRRYVJmanV1MkxTV1VHTTJOd2hR
- https://docs.google.com/document/d/15IVoFcwFQDZRvC1gb2kfANnG5FBE0RQYpyQgayQuNSE/edit?usp=sharing
- https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cq76Ybjj3O4BL7XkKADE6NpqxYCj1bSpclAOTBzuvs0/edit?usp=sharing
- https://docs.google.com/presentation/d/1suaNTtrw70f5sXU410J46_uHX6afUbfr8-1F4rsZTZk/edit?usp=sharing
- https://jamboard.google.com/d/1KBpC8pwP-Q2j2ESi6p0ZzhwpVo3UTgkA4d3xS0DzTJE/edit?usp=sharing
- https://classroom.google.com/c/NjQ3MDY0NDg4MjQ0
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
Những lưu ý dành cho bạn để tránh những lỗi sai khi tập Kegel:
- Hãy luyện tập thường xuyên. Bài tập Kegel cho nam không có tác dụng vĩnh viễn. Vì thế, bạn cần luyện tập thường xuyên để duy trì hiệu quả.
- Không tập Kegel nếu bạn đang đặt ống thông tiểu.
- Không tập các bài tập Kegel cho nam khi đang gặp tình trạng đi tiểu nhiều lần trong ngày.
Bài tập Kegel là một công cụ mạnh mẽ và tự nhiên cho nam giới để cải thiện sức khỏe tình dục. Việc duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn trong việc thực hiện bài tập này có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho yếu sinh lý và sức khỏe tình dục chung của bạn.
Cập nhật lúc: 10:03 Chiều , 30/01/2024Bài viết liên quan:
- https://business.go.tz/web/camnangykhoa1/~/86020/home/-/message_boards/message/37183459
- https://business.go.tz/web/camnangykhoa1/~/86020/home/-/message_boards/message/37192704
- https://business.go.tz/web/camnangykhoa1/~/86020/home/-/message_boards/message/37193055
- http://pras.ambiente.gob.ec/vi/web/camnangyk/home/-/blogs/chua-yeu-sinh-ly-bang-toi
- http://pras.ambiente.gob.ec/vi/web/camnangyk/home/-/blogs/an-gia-do-tang-cuong-sinh-ly-nam
- http://pras.ambiente.gob.ec/vi/web/camnangyk/home/-/blogs/chua-yeu-sinh-ly-bang-mat-ong
- https://www.abruzzoairport.com/web/camnangyk/home/-/blogs/uong-nuoc-voi-yeu-sinh-ly
- https://www.abruzzoairport.com/web/camnangyk/home/-/blogs/yeu-sinh-ly-co-anh-huong-tinh-trung-khong
- https://www.abruzzoairport.com/web/camnangyk/home/-/blogs/thuc-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi
- https://www.ritzclinic.com.tw/web/camnangyk/home/-/blogs/14391688