Các bài tập thể dục thể thao, đi bộ, bơi lội có tác dụng lưu thông máu tốt hơn, tăng nồng độ hoocmon sinh dục nam. Đặc biệt với các bài tập như: nâng tạ, tập gym, yoga, những bài tập tăng sức dẻo dai, cơ bắp… Không chỉ giúp bạn có ngoại hình đẹp, thân hình 6 múi hấp dẫn hơn trong mắt chị em phụ nữ mà còn cải thiện chức năng sinh lý nam. Dưới đây là TOP 5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất hiện nay.
Các bài tập tăng cường sinh lý hiệu quả dành cho nam giới
Kegel
Bài tập Kegel là phương pháp rất hữu ích để tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Khi thực hiện các động tác của bài tập này, các cơ và mô bên dưới xương chậu trở nên mạnh mẽ hơn. Các bài tập Kegel đặc biệt hỗ trợ nam giới trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh, do đó tăng cường sức bền của cơ quy định và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Bắt đầu bằng cách nhận biết nhóm cơ mu cụt, tạm thời làm ngừng dòng nước tiểu bằng cách sử dụng các cơ ở đáy xương chậu. Sau đó, co bó và giữ chặt các cơ ở vùng đáy xương chậu trong khoảng 10 giây. Thư giãn và lặp lại quy trình này từ 20 đến 30 lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Tập tạ
Nâng tạ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục của bạn, đó là lời khuyên hàng đầu từ các chuyên gia y tế. Việc thực hiện các bài tập nâng tạ giúp cơ thể tăng cường sản xuất testosterone, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe nam giới.
Hãy tích cực thực hiện nâng tạ hàng ngày, quan trọng nhất là duy trì mức độ tập luyện phù hợp với cơ địa của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc thực hiện các hoạt động tập luyện cường độ cao, như nâng tạ ngắn, và sự tăng cao của hormone testosterone.
Những bài tập tập trung vào cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng và nâng tạ có thể cải thiện sức mạnh của vai, ngực, và bụng, đồng thời nâng cao khả năng hoạt động tình dục. Điều này cũng giúp tăng sức chịu đựng của các cơ bắp này trong quá trình quan hệ tình dục.
===> Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách bấm huyệt chữa yếu sinh lý đúng kỹ thuật
Bơi lội
Trong một điều tra do Đại học Harvard thực hiện với 160 người thường xuyên tham gia bơi lội ở độ tuổi 50-60, cả nam và nữ, họ chia sẻ rằng đời sống tình dục của họ có thể được so sánh với người ở độ tuổi 40 khi tham gia hoạt động này.
Việc bơi lội đường dài, đặc biệt là ít nhất 30 phút mỗi lần và thực hiện ba lần mỗi tuần, có thể giúp tăng cường sức bền trong mỗi cuộc giao tiếp tình dục. Ngoài ra, đây cũng là một hoạt động tốt giúp giảm cân, làm tăng khả năng “yêu” của người tham gia.
Một nghiên cứu ngẫu nhiên với 110 nam giới béo phì và gặp vấn đề rối loạn cương dương đã chỉ ra rằng 1/3 trong số họ chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể để cải thiện chức năng tình dục. Điều này đồng nghĩa với việc giảm mỡ thừa, mang lại cơ bụng 6 múi và tạo ra sự hấp dẫn hơn trong mắt đối tác.
Đi bộ nhanh
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã tiến hành cuộc khảo sát trên 31.000 nam giới trên 50 tuổi và phát hiện rằng việc thực hiện bài tập aerobic có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập luyện aerobic, như việc đi bộ nhanh khoảng 3km mỗi ngày để đốt cháy ít nhất 200 calo, giúp giảm đáng kể khả năng mắc rối loạn cương dương.
Đi bộ nhanh là hoạt động tăng cường sự lưu thông máu và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm rủi ro đột quỵ. Đồng thời, bài tập này còn được kết nối với sự cải thiện về khả năng chăn gối của nam giới, tạo ra cương cứng mạnh mẽ và kéo dài thời gian.
===> Tham khảo các bài viết liên quan cùng chủ đề:
Tập Yoga
Yoga không chỉ phù hợp với phụ nữ mà còn mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho nam giới. Các bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giúp cơ thể trở nên linh hoạt, cải thiện sức khỏe và tạo cảm giác thoải mái cho tâm trạng. Đặc biệt, chúng tập trung vào cải thiện các cơ ở khu vực xương chậu, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh và tạo ra những tư thế “yêu” linh hoạt hơn khi ở trên giường.
Đây không chỉ là bài tập giúp tăng cường sinh lý mà còn là cách làm cho các trải nghiệm tình dục trở nên thú vị hơn. Nếu bạn muốn thêm sự đổi mới vào “chuyện ấy” với những tư thế mới, hãy thử luyện tập yoga.
Một số lưu ý khi tập các bài tập tăng cường sinh lý
Khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý, quan trọng nhất là phải chú ý đến sự an toàn và thoải mái. Dưới đây là một số lưu ý khi tập các bài tập này:
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là các bài tập tăng cường sinh lý, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để thực hiện chúng.
- Học cách thực hiện đúng các bài tập để tránh chấn thương. Điều này có thể bao gồm việc tham gia các lớp yoga hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ người chuyên nghiệp.
- Bắt đầu từ những bài tập cơ bản và dần dần tăng độ khó khi cơ thể bạn làm quen và trở nên mạnh mẽ hơn.
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào trong quá trình tập, hãy ngừng lại và thảo luận với bác sĩ.
- Thở đúng là một phần quan trọng của yoga và các bài tập tăng cường sinh lý. Hãy học cách thở sâu và điều chỉnh hơi thở theo từng động tác.
- Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì lịch trình tập luyện đều đặn. Các bài tập tăng cường sinh lý cần thời gian để hiệu quả.
- Bài tập chỉ là một phần của một lối sống lành mạnh. Kết hợp chúng với chế độ ăn uống cân đối và giảm căng thẳng để tối ưu hóa lợi ích.
Nhớ rằng, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào vào chế độ tập luyện hoặc lối sống, việc thảo luận với chuyên gia y tế là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Cập nhật lúc: 11:55 Chiều , 29/01/2024===> Bài viết liên quan:
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&yeu-sinh-ly-co-con-duoc-khong.html
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&quan-he-lau-ra-co-phai-bi-yeu-sinh-ly-khong.html
- http://tamky.edu.vn/Default.aspx?tabid=610&TLID=4606&tam-ly-dan-ong-bi-yeu-sinh-ly.html
- https://bvtracu.com.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=124&tang-cuong-sinh-ly-nam-gioi.html
- https://bvtracu.com.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=124&nhung-mon-an-lam-yeu-sinh-ly-nghiem-trong.html
- https://bvtracu.com.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=124&nhung-cay-thuoc-nam-chua-yeu-sinh-ly.html
- https://ts.hust.edu.vn/hoi-dap/noi-sinh?ruou-thuoc-chua-yeu-sinh-ly.html