Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến mà đàn ông thường gặp phải nhưng lại khó để nói ra. Người mắc phải thường gặp tình trạng không thể kiểm soát được việc xuất tinh chỉ trong vòng 1 phút kể từ khi bắt đầu quan hệ tình dục. Điều này có thể gây mất tự tin và hứng thú trong cuộc sống tình dục. Dưới đây là bốn phương pháp tập luyện hiệu quả để giúp nam giới kiểm soát được vấn đề này.
Tác dụng của các bài tập điều trị xuất tinh sớm
Trong xã hội hiện đại, với sự phát triển không ngừng, con người phải đối mặt với nhiều áp lực khác nhau. Môi trường ô nhiễm và lối sống không lành mạnh đã góp phần làm gia tăng vấn đề xuất tinh sớm ở nam giới. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập chữa trị xuất tinh sớm có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sự hòa hợp và hạnh phúc của vợ chồng.
Các bài tập chữa xuất tinh sớm không chỉ giúp điều trị hiệu quả tình trạng này mà còn cải thiện cả sức khỏe sinh lý và tâm lý của nam giới:
- Cải thiện tâm lý và sinh lý nam giới một cách hiệu quả.
- Tăng cường khả năng tình dục, làm cho nam giới trở nên linh hoạt và kéo dài thời gian quan hệ.
- Giúp kích thích và tăng cường khoái cảm trong quan hệ tình dục.
- Giảm căng thẳng và lượng hormone Cortisol – hormone ức chế tình dục, từ đó giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì và kiểm soát xuất tinh.
- Tăng cường hoạt động của cơ quan và cải thiện sự linh hoạt cũng như lưu thông máu ở vùng dương vật và khung xương chậu.
Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc điều trị xuất tinh sớm bằng các bài tập, nam giới cần phải duy trì tâm trạng thoải mái, thực hiện hít thở sâu và tránh tập trung quá mức vào khoái cảm trong quá trình thực hiện. Thông qua việc luyện tập kiên nhẫn, nam giới có thể rèn luyện được sự kiềm chế và kiểm soát xuất tinh một cách tự nhiên và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm: Chia sẻ 9 cách điều trị xuất tinh sớm cực hay cho đàn ông
TOP 4 bài tập chữa xuất tinh sớm
Bài tập cải thiện cảm giác bộ phận sinh dục
Bài tập này yêu cầu bạn thực hiện việc tự kích thích một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn. Đừng nghĩ rằng bạn cần phải đạt “cao trào” ngay lập tức, mà hãy tập trung vào việc phát triển khả năng tạo ra cảm giác thú vị và kiểm soát cảm xúc hưng phấn.
Trước hết, nam giới cần chọn một không gian riêng tư và thoải mái để thực hiện bài tập một cách tự nhiên nhất. Bạn có thể chọn vị trí đứng, nằm, hoặc ngồi thoải mái nhất để tiến hành.
Bắt đầu bằng cách sử dụng tay để kích thích dương vật hoặc chỉ là phần đầu của nó, bắt đầu từ những cử động nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ và tốc độ. Sau một thời gian, hãy thả chậm lại và tận hưởng cảm giác của dương vật mà không cần đạt đến cực khoái. Hãy thả lỏng khi bạn cảm thấy đã đạt được mức độ thích hợp của khoái cảm và sau khi đã trải qua cực khoái.
Bài tập Yoga
Như đã biết, Yoga không chỉ là một hoạt động thể dục mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Những lợi ích này bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì tâm trạng tích cực và tăng cường sự linh hoạt cũng như năng lượng.
Do đó, các quý ông gặp vấn đề về xuất tinh sớm có thể thực hiện các bài tập Yoga đều đặn hàng ngày tại nhà. Việc thực hiện các động tác đơn giản sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn, giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Hơn nữa, một số động tác Yoga cụ thể còn có thể giúp kiểm soát vấn đề xuất tinh sớm và kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.
Việc tập luyện các bài tập tập trung vào cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở khu vực bụng. Đồng thời, việc này cũng có thể tăng cường sản xuất nội tiết tố nam giới, giúp cải thiện vấn đề xuất tinh sớm một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Đừng bỏ lỡ các bài viết bổ ích về nam khoa:
- https://www.reddit.com/user/camnangykhoa/comments/1aww5zt/nguy%C3%AAn_nh%C3%A2n_xu%E1%BA%A5t_tinh_s%E1%BB%9Bm_%E1%BB%9F_nam_gi%E1%BB%9Bi_v%C3%A0_c%C3%A1ch_%C4%91i%E1%BB%81u/?rdt=58641
- https://www.tumblr.com/camnangykhoa/743106715547009024/thuoc-xit-xuat-tinh-som
- https://camnangykhoa1.blogspot.com/2024/02/xuat-tinh-som-la-bao-lau.html
Bài tập “dừng lại – bắt đầu”
Với bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà này, bạn có thể tự luyện tập hoặc thực hành khi quan hệ tình dục với bạn tình.
Có thể giãn cách so với bài tập 1 từ 2 – 3 ngày. Khi dùng tay kích thích dương vật đạt cực khoái gần xuất tinh, bạn nên NGƯNG LẠI kích thích vài giây để giảm hưng phấn rồi tiếp tục trở lại. Lặp đi lặp lại vài lần để cơ thể và dương vật quen với sự kiềm chế xuất tinh theo cơ chế phản xạ. Tránh ngưng kích thích quá lâu làm mất độ cương cứng.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là loại bài tập giúp tăng cường cơ bắp chậu và cải thiện sức khỏe của cả nam và nữ. Dưới đây là một hướng dẫn cơ bản cho bài tập Kegel:
- Xác định cơ Kegel: Để làm điều này, hãy thử cố gắng dừng lại hoặc giảm dòng tiểu giữa khi bạn đang đi tiểu. Cảm giác cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ Kegel.
- Bắt đầu: Bắt đầu bài tập Kegel bằng cách rảnh tay và thực hiện nhịp điều khiển cơ bắp Kegel.
- Thực hiện: Nén cơ Kegel và giữ lại trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong cùng một thời gian. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
- Tăng cường: Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập cơ bắp Kegel cơ bản, hãy thử tăng thời gian giữ và số lượng lần lặp lại. Bạn cũng có thể thử thực hiện các biến thể như nén và giữ lâu hơn hoặc nén nhanh liên tục.
- Luyện tập thường xuyên: Bạn cần duy trì thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Nhớ rằng bài tập Kegel cũng có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, vì nó không đòi hỏi bất kỳ trang thiết bị đặc biệt nào.
Có thể bạn quan tâm: Tham khảo cách kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả cho nam giới
Thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm cần lưu ý những gì?
Khi thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm, có một số điều quan trọng mà bạn cần lưu ý:
- Kiên nhẫn và quyết tâm: Việc chữa trị xuất tinh sớm không phải là một quy trình nhanh chóng. Đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm từ bạn để thực hiện các bài tập và thay đổi thói quen sinh hoạt.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn hiểu rõ và thực hiện đúng các bài tập, kỹ thuật tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Thực hiện sai có thể không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây tổn thương.
- Thực hiện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện các bài tập chữa trị xuất tinh sớm thường xuyên và đều đặn. Điều này có thể làm thay đổi cảm nhận và kiểm soát được quá trình xuất tinh.
- Kết hợp các phương pháp: Bạn có thể kết hợp các phương pháp như tập luyện cơ bắp chậm rãi, thực hành thở đều và sâu, cùng việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tư duy để tăng cường hiệu quả chữa trị.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình chữa trị xuất tinh sớm, không ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia hoặc nhóm hỗ trợ. Đôi khi, việc được chia sẻ và có người hướng dẫn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Trên đây là một số tự tập luyện khắc phục bệnh xuất tinh sớm. Ngoài việc tập các bài tập chữa xuất tinh sớm, các quý ông cũng nên đến cấc cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm. Mong rằng qua bài viết sẽ giúp phần nào để lấy lại tự tin và phong độ phái mạnh cho bạn.
Cập nhật lúc: 9:30 Sáng , 26/02/2024Tham khảo bài viết cùng chủ đề nam khoa:
- http://aldenfamilydentistry.com/UserProfile/tabid/57/userId/696284/Default.aspx
- http://www.apelondts.org/users/camnangsuckhoe/My-Profile
- http://www.discountdumpstershop.com/userprofile/tabid/42/userid/58599/default.aspx
- https://www.dnnsoftware.com/users/camnangsuckhoe/my-profile
- http://www.elektroenergetika.si/UserProfile/tabid/43/UserID/909733/Default.aspx
- http://htnhatrang.vn/tabid/43/userId/146731/language/vi-VN/Default.aspx
- http://maisoncarlos.com/UserProfile/tabid/42/userId/1860293/Default.aspx
- http://www.cartapacio.edu.ar/ojs/index.php/iyd/comment/view/1414/0/30155
- https://ppjp.ulm.ac.id/journals/index.php/pby/comment/view/7929/0/100465
- https://ppjp.ulm.ac.id/journals/index.php/pby/user/viewPublicProfile/375467